Комплекс Антистрессовой пластической гимнастики
Общие положения
Представленный комплекс Антистрессовой пластической гимнастики (АПГ) является необходимым элементом ее самостоятельного освоения. Сделанные пояснения помогут получить более полное представление о том принципе, на котором строится все обучение и освоение данного подхода к движению – непрерывности и устойчивости процесса. Его выражение в комфортном восприятии напряжений во всем их диапазоне – от физических до этических – позволяет использовать этот природный инструмент повышения жизнестойкости организма в качестве критерия допустимости и оправданности приобщения ко все большим нагрузкам при одновременном росте общего тонуса организма. Применяемая при этом потоковая схема в виде плавности движения является начальным этапом в построении связи внутренней сферы с физическим процессом и их взаимному усилению, обогащению и развитию. Виды движений подобраны так, чтобы в максимальной степени приблизить физические напряжения к состоянию их комфортного восприятия.
Авторский коллектив будет считать свою задачу выполненной, если удастся пробудить интерес заниматься собой и своим здоровьем и искренне желает успеха в этом.
Автор Антистрессовой пластической гимнастики
А. В. Попков.
Антистрессовая пластическая гимнастика (АПГ) – это общий подход к жизненному процессу с позиции его устойчивости, т.е., возможности восстановления, что позволяет противодействовать негативному влиянию стресс-факторов различной природы, обеспечивая рост тонуса всего организма.
Антистрессовая пластическая гимнастика известна также как Культура движения, Этика движения - это подход к движению, основанный на закреплении связи внутреннего состояния с физическим процессом, где главенствующую роль играет этика применительно ко всей жизни, что делает этическое и физическое звеньями одной цепи сбалансированных сфер жизнедеятельности.
Этика - основа нервно-психической устойчивости, а потому и устойчивости движения. В качестве этической основы АПГ выбрана Агни-Йога, как современная йога, синтез научного и практического знания о человеке и его месте в системе миропорядка. Применительно к человеческому организму она выражается в принципе ненасилия, как непрерывность, а потому и устойчивость: физического движения, нервной системы, мышления, а внешне – как плавность. Плавное физическое движение воспринимается как слитный, целостный и комфортный процесс, без перерывов и остановок, как ровное течение подобно воде без разрывов и угловатостей.
Перед авторской группой не стояла цель подробно останавливаться на положениях и принципах Учения Живой Этики или Агни-Йоги, поскольку этот вопрос нашел достаточное освещение в существующей литературе. То же касается и истории создания АПГ, которая прослежена в журналах Педагогический вестник в республике Алтай №3/2017, Мир Евразии №3 (38) июль-сентябрь 2017г., в издании Социальные процессы в современной Западной Сибири, выпуск 17, 2017 год, в том числе и в учебно-методическом пособии Горно-Алтайского университета 2013 год «Антистрессовая пластическая гимнастика». В этой связи принято целесообразным сосредоточиться на технических подробностях выполнения комплекса, что предполагает самостоятельные усилия по теоретическому освоению предложенного подхода к движению и его этико-философскому обоснованию.
Комплекс АПГ представляет собой единую потоковую схему. Под потоковой схемой понимается непрерывное выполнение упражнений, т.е. отсутствие временных разрывов, как при движении в одном режиме, так и плавном нарастании или убывании скорости при его смене.
Все части комплекса связаны общей идеей, средством выражения которой они являются, а именно, ненасильственный подход к движению, гарантирующий достижение прогрессирующей устойчивости или жизнеспособности организма.
Комплекс учитывает весь диапазон возможностей развития сфер жизнедеятельности в их иерархическом построении, управлении и общей гармонизации с целью задействования потенциала высших процессов, связанных с понятием этики и их проявления в качестве руководящего принципа.
В первой части занятий (разминка и перемещения) основное внимание уделяется качеству самого процесса, освоению плавности хода движения. Можно сказать, что в АПГ происходит перенос потоковой схемы с ее внешнего уровня совместного движения на внутренний план индивидуального контроля этой плавности, когда внимание сосредотачивается на ликвидации отдельных толчков и рывков движения (в их восприятии) ценой все более мягкого приложения усилий. Поэтому в таком контексте понятие потоковой схемы может быть представлено как фактор перехода движения с внешнего на внутренний план развития по линии повышения устойчивости процесса жизнедеятельности организма в целом. Именно поэтому освоение АПГ начинается с режима, когда геометрические формы и скоростные характеристики минимизированы, чтобы можно было целиком сосредоточиться на внутреннем восприятии движения и, сгладив все шероховатости, при сохранении настроя на доброжелательство, добиться эффекта повышения нервно-психической устойчивости.
Настрой на плавность позволяет подойти к следующему фрагменту комплекса, суставному массажу в положении сидя – для закрепления и усиления чувства комфортности за счет ее распределения по различным направлениям изменений в положении тела и достигнутой (за счет релаксации и роста устойчивости) степени его пластичности. Это реализуется сохранением режима непрерывного, плавного льющегося движения в прежнем темпе (с той же частотой покачивания, т.е. раскачки корпуса), когда один элемент плавно переходит в другой без задержек. Выполнение особенно нагрузочных упражнений, например скрутка стоп, или кистей рук, синхронизируется с наклонами с желанием как бы прилечь отдохнуть, реализуя тем самым принцип ненасилия, а также непрерывности, а потому устойчивости процесса, которая выражается как комфортность воспринимаемых напряжений.
Движения потягивания перед началом выполнения каждого элемента массажа необходимы для ускорения распределения комфортного состояния «потягушек» на все остальные виды напряжений, чему способствует уровень пластичности. Именно в этой части комплекса закрепляется связь внутреннего состояния (комфортность) и внешних напряжений, объединяемых единым чувством удовольствия и желания отдыха под нагрузкой. Взаимосвязь комфортности, пластичности и напряжений обеспечивает согласованное развитие этих характеристик, их продвижение по линии иерархии и, как следствие, – рост нервно-психической устойчивости.
Во второй части рост устойчивости реализуется в более динамичном режиме нарастающих скоростей – при сохранении контроля состояния комфортности и отдыха, т.е., релаксации. Переход к импульсной части осуществляется постепенно, активизацией элемента удара стопой о поверхность. При этом используется механизм автоматического срабатывания импульса восстановления равновесия, связанного с генерацией чувства падения. В дальнейшем этот автоматизм, закрепленный в тренировочном режиме, становится базой формирования так называемого «автоматического движения».
Таким образом, закрепление чувства комфортности, – т.е. постепенного роста устойчивости нервной системы – с физическим движением, представленным в его природной завершенности и полноте, создает основу формирования самоподдерживающегося режима повышения общего тонуса организма и нервно-психической устойчивости. При этом этический компонент этой устойчивости является главенствующим.
Заключительная часть комплекса посвящена технике медитации. Медитация в АПГ – освоение умения управлять своим мышлением для достижения общей устойчивости организма.
Это помотает перенести достигнутое состояние общей комфортности на ментальный процесс, а проще говоря, – научиться с удовольствием думать. Этический же контекст дает направление этому процессу. Тогда, постепенно закрепляющееся желание не травмировать свою психику негативным, отрицающим мышлением станет естественным стремлением сохранять чистоту мыслей как ментальной гигиены.
Наконец, на завершающем этапе происходит возвращение к привычному режиму – при освоении техники «автоматического движения».
«Автоматическое движение» в АПГ – это физическое движение в режиме самоподдержания без приложения к этому волевых усилий.
Накопление (рост) устойчивости сфер жизнедеятельности создает предпосылки ко все более полному проявлению сбалансированности (резонанса) внутренней сферы и физического аппарата, которая проявляется в росте амплитудных и частотных характеристик физического процесса, разнообразии его геометрических форм, а также в усилении его воздействия на весь организм.
Освоение такого движения, соответствующего иерархическому ненасильственному принципу управления, обеспечит прогрессирующий рост процессов восстановления, тонуса и жизнеспособности в целом
В заключении напомним, что в Антистрессовой пластической гимнастике очень важен настрой на доброжелательство, и формировать его нужно не только на занятии по АПГ, но и в повседневной жизни. Чтобы поддержать это состояние дружелюбия необходимо всячески противодействовать своей раздражительности, призывая всю терпимость и понимание чужих проблем. Но эти усилия не пропадут даром и будут гарантом вашего спокойствия, равновесия, отсутствия страхов и неуверенности в себе и, наконец - удовольствия от самой жизни.
Ниже представлены два варианта комплекса: общие и более конкретизированные представления о его использовании в режиме обучения, т.е. лекционно-практической работы, применительно как к начинающим, так и уже освоившим технику АПГ, где отмечаются базовые, узловые моменты:
Ссылка на плейлист полностью VK ВИДЕОКУРС АПГ