На главную страницу

Файл pdf: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ  

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ

FUNDAMENTAL INVESTIGATIONS

Антистрессовая пластическая гимнастика

(медико-биологическое и психологическое обоснование)

Р. Е. Мотылянская, А. Р. Якубовская

Республиканский врачебно-физкультурный диспансер

Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры

ANTISTRESS PLASTIC GYMNASTICS

(Medical –Biological and Psychological Reasons)

R.E. Motylanskaya, A.R. Yakubovskaya

Ключевые слова: толерантность, резистентность, астенизация, nсихорегуляцuя, релаксация

Динамически развивающаяся массовая физическая культура с каждым годом привлекает увеличивающиеся по численности и по своему разнородному составу контингенты населения, стремящиеся внедрить в повседневный режим своей жизни активную двигательную деятельность. Их побуждают к этому разные мотивы, среди которых важнейший - стремление повысить устойчивость организма к различным неблагоприят­ным условиям внешней среды, сохранить здоровье, активную трудоспособность, и, если воз­можно, устранить проявления хронической пато­логии (С.П. Летунов, Р.Е. Мотылянская, И.В. Муравов, Е.А. Пирогова, С.А. Душанин, В.В. Матов, Л.А. Ланцберг и др.).

Вместе с тем еще не исчерпаны потенциаль­ные возможности активного двигательного режима как средства укрепления здоровья и про­филактики возможных его нарушений. Распро­странено неправильное представление о самой сущности массовой физкультуры: массовость от­нюдь не исключает, а наоборот, предусматривает широкую индивидуализацию средств и форм организации оздоровительных мероприятий - учет мотивации, личностных качеств, функцио­нальных возможностей и двигательных способ­ностей, социальных условий труда и быта.

Цель исследования. Необходимость целенап­равленного расширения диапазона максимально предельных возможностей организма здоровых людей необходима для сохранения устойчивого состояния и способности преодолевать экстремальные факторы, связанные с определенными условиями трудовой и общественной деятельно­сти человека. Важная социальная задача заклю­чается и в направленном влиянии на ослаб­ленное (астенизированное) состояние контин­гента людей, подверженных хроническому стрес­су, страдающих латентно протекающей пато­логией (в форме донозологических, доклиниче­ских нарушений), неудовлетворительно реаги­рующих на обычные влияния факторов внеш­ней среды (природной, социальной, бытовой). Очевидно, пути повышения устойчивости орга­низма в соответствии с конкретными ситуация­ми будут иметь существенные различия. В пер­вом случае - создание дополнительных трудно­стей в деятельности здорового организма спо­собствует расширению функциональных возмож­ностей, развитию максимального уровня рези­стентности, благодаря включению наличных и мобилизации потенциальных резервов организма. Ряд традиционных форм оздоровительной физ­культуры (бег, атлетическая и ритмическая гим­настика и др.) основываются на применении стрессорных раздражителей разной силы и про­должительности, формирующих адаптационные процессы в организме. Во втором случае при ос­лабленном организме - целесообразно усиливать недостаточно мощные защитно-приспособитель­ные реакции с целью повышения его толе­рантности до среднего уровня физиологической нормы. Это обусловливает необходимость изы­скания способов повышения функциональных возможностей организма без чрезмерной актива­ции его функций, применяя средства, не обладаю­щие стрессорным воздействием.

С этой целью нами проведена опытно-экспериментальная проверка целесообразности использования пластической гимнастики (ПГ) в качестве одной из форм массово-оздоровительной физкультуры, методика которой разработана А.В. Попковым [7].

Методика. Нами проведено изучение воз­действия ПГ на занимающихся трех групп (всего 284 чел.): молодого (до 20 лет), среднего (с 21 до 45 лет) и старшего (с 45 до 64 лет) возраста, лиц преимущественно умственного труда: учащихся, педагогов, вра­чей, инженеров, научных и административных работников. Малоподвижный характер профес­сионального труда отмечался у 73 % наблюдае­мых лиц, средняя степень двигательной актив­ности - у 25 %.

Продолжительность каждого занятия коле­балась в пределах от 1 ч 20 мин до 2 ч, два раза в неделю; комплекс упражнений ПГ самостоятельно регулярно выполняли в домаш­них условиях 66 % занимающихся.

Программа медицинских исследований вклю­чала: поэтапную диспансеризацию трижды на протяжении учебного года, а также врачебно-педагогические наблюдения в процессе занятий, в ходе которых использовались физикальные, инструментальные и биохимические методы (це­ленаправленный анамнез, определение работоспо­собности по тесту PWC₁₇₀ и аэробной произ­водительности, регистрация ЭКГ, тахоосцилло­граммы, кардиоинтервалограммы; исследования кислотно-щелочного состояния, мощности эндо­генной антиоксидантной системы на основе хе­милюминесцентного метода определения кинетики перикисного окисления липидов, активность фер­ментов лейкоцитов периферической крови).

Использованная методика психологического исследования включала: регистрацию субъектив­ного состояния по тестам, отражающим само­чувствие, активность, настроение (САН) и ситуа­тивную тревожность [3], оценку психофункцио­нального состояния по тестам, отражающим нерв­но-психическую активность на основе регистра­ции электрокожного сопротивления (ЭКС) [6] и омега-потенциала [1], психомоторные функции по времени зрительно-моторной реакции [5].

Для оценки срочного влияния занятий ПГ на психофункциональное состояние занимающих­ся исследования проводились до и после занятий; о кумулятивном влиянии судили по сдвигам по­казателей после годового этапа регулярных за­нятий.

Результаты. Согласно данным диспансериза­ции, из числа лиц, приступивших к занятиям ПГ, 79 % страдали разными формами нарушений со стороны неврологической сферы, главным об­разом реактивной неврастенией и астенией, свя­занных с хроническими стрессорными воздей­ствиями в быту или обусловленными ситуа­циями служебного характера. В 43 % случаев выявлена хроническая патология суставов и ос­теохондроз разных отделов позвоночника, в 27 % - отклонения со стороны сердечно-сосуди­стой системы, в том числе гипертензия, в 28 % - аномалия рефракции (миопия).

Общая физическая работоспособность и аэробная производительность на разных этапах обучения ПГ оценивалась как средняя для соответствующего возраста. В состоянии покоя и после велоэргометрического тестирования ак­тивность ферментов лейкоцитов в периферической крови (сукцинат дегидрогеназы, альфа-глицеро­фосфат-дегидрогеназы) была ниже, чем в конт­рольной группе любителей оздоровительного бе­га. Роль лимфоцитарных дегидрогеназ заключа­ется в их участии в процессе регуляции метаболических процессов на клеточном уровне. Слабые изменения активности митохондриальных альфа -глицерофосфатгидрогеназы указывают на невысокую активность компенсаторно-шунтового пути, связанного с переброской водорода в мито­хондриальную дыхательную цепь.

Показатели кинетики перекисного окисления липидов (ПОЛ) в процессе проведения вело­эргометрического теста изменялись по типу, сви­детельствующему о нарушении антиокислитель­ных регуляторных механизмов гомеостаза вслед­ствие сниженных резервов эндогенной антиокис­лительной системы [2].

Врачебно-педагогические наблюдения, при­уроченные к основным этапам годового периода обучения ПГ, позволили выявить сдвиги, проис­ходящие непосредственно в процессе занятия, в состоянии физиологических систем организ­ма, а также в нервно-психическом статусе.

Комплекс упражнений ПГ сопровождался невысокой реакцией вегетативных систем. Об этом свидетельствовала физиологическая кривая занятия (табл. 1). Отмечены умеренное сниже­ние АД при исходном нормальном или при нали­чии гипертензионного синдрома (табл. 2). В ря­де случаев непосредственно после занятия ПГ выявлено снижение скорости распространения пульсовой волны по сосудам эластического и мы­шечного типа, уменьшение периферического со­противления, увеличение объемной скорости вы­броса.

Положительные сдвиги кардиогемодинамики связаны с улучшением внутрисистемных регу­ляторных взаимоотношений между центральным и периферическим отделами сердечно-сосудистой системы. В результате устанавливается более адекватная реакция суммарной емкости сосудистого русла, уровень периферического сосуди­стого сопротивления в большей степени соот­ветствует объему сердечного выброса, т. е. на­сосной функции сердца, результатом чего являет­ся поддержание системного АД на оптимальном для данного человека уровне.

Изменения сердечного ритма под влиянием комплекса упражнений ПГ были выражены в не­значительном увеличении разброса значений кардиоинтервалов (по показателю дельта-х) и уменьшении так называемого индекса напряже­ния (по Р.М. Баевскому), что указывало на увеличение парасимпатических влияний и уси­ление автоматии синусового узла (табл. 3).

Релаксирующий характер воздействия ПГ по­лучает свое подтверждение в умеренном усиле­нии общего потребления кислорода - в пределах до 50-60 % от индивидуального МПК не­посредственно в процессе выполнения комплек­са упражнений ПГ. При этом выявляется выраженное устойчивое повышение процента ис­пользования кислорода, что отражает высокую степень экономизации метаболических процессов (табл.4).

Благоприятное влияние ПГ на психоэмо­циональную сферу проявлялось в приросте показателей, отражающих непосредственно после за­нятия улучшение самочувствия, повышение актив­ности и настроения; статистическая достовер­ность изменений колебалась в пределах от р<0,05 до р<0,01 (табл. 5). Показатель, ха­рактеризующий ситуативную тревожность, в опредёленной степени отражающий личностные особенности и психическое состояние, достоверно снижался у всех занимающихся (р<0,001). Латентный период зрительно-

Таблица 1. Кривая пульса у лиц молодого возраста в процессе занятий пластической гимнастикой

Таблица 2. Показатели артериального давления до и после занятия пластической гимнастикой у лиц, страдающих гипертензионным синдромом (индивидуальные данные)

Таблица 3. Динамика параметров кардиоинтервалов под влиянием занятия

Таблица 4. Процент использования кислорода в процессе выполнения основных упражнений пластической гимнастики (при средней продолжительности каждого цикла 20 -25 мин, индивидуальные данные)

моторной реакции, наибольшее значение которого было в группе молодежи и взрослых новичков, достоверно снизился после занятия (р<0,001). Наиболее информативный показатель, характеризующий степень адекватности нервно-психической актив­ности - ЭКС₂/ЭКС₁, уменьшился после занятия по сравнению с исходным уровнем. В результа­те во всех трех группах обследованных устано­вилась одинаковая величина этого параметра, равная 2,5±0,2 усл. ед., которая оценивается как близкая к оптимальному психическому со­стоянию. Омега-потенциал при относительно низ­ком значении в исходном состоянии во время занятия ПГ достоверно возрастал, особенно у де­тей и взрослых новичков.

В итоге обобщения материалов исследований к концу годового периода обучения (в условиях продолжения систематической профессиональной деятельности) было установлено существенное улучшение здоровья. Эффект был особенно вы­ражен при регулярном посещении групповых за­нятий и реализации рекомендаций по само­стоятельному выполнению упражнений из цикла ПГ (табл. 6).

Показатели аэробной производительности за­висят от продолжительности и регулярности посещения занятий. Причем в 47- 61 % случаев (в зависимости от возраста) определялось ста­тистически достоверное увеличение этих показате­лей, что, нужно полагать, обусловлено положи­тельным влиянием ПГ на метаболические процессы (табл. 7 и 8).

Связанные с нарушением метаболизма элект­рокардиографические показатели процессов воз­будимости и проводимости к концу года наблю­дались реже (табл. 9).

После года занятий ПГ у лиц всех воз­растных групп произошли существенные измене­ния в психической и эмоциональной сферах. Об этом свидетельствует анализ результатов исследования по тестам САН, ситуативной тре­вожности, методам диагностики нервно-психиче­ской активности и психоэмоциональной устой­чивости (табл. 10). Причем самый высокий при­рост показателей, отражающих самочувствие, ак­тивность и настроение, был обнаружен у зани­мающихся более 6 месяцев. Этот факт подтверж­дает, что по истечении определенного этапа, необходимого для освоения биомеханики движе­ний, занимающиеся способны полностью воспри­нимать психорегулирующее воздействие ПГ.

Таблица 6. Улучшение состояния здоровья у лиц, занимающихся пластической гимнастикой к концу первого года обучения (численность установленных диагнозов - 334)

Таблица 7. Изменения показателей аэробной про­изводительности по тесту PWC₁₇₀ на протяжении годового периода  (число случаев в %, п=107)

Таблица 8. Оценка изменений аэробной произ­водительности  по тесту PWC₁₇₀ (п=107)

Таблица 9. Изменения электрокардиографических данных в динамике первого года занятий

Важно отметить снижение показателя ситуатив­ной тревожности, который у подавляющего боль­шинства обследованных, приступивших к заня­тиям, оказался значительно повышенным. Сни­жение его после годового периода обнаружено во всех трех группах.

Выявленные изменения подтверждают анти­стрессовую направленность ПГ. В целом влияние последней аналогично традиционной психорегули­рующей тренировке, выгодно отличается удач­ным сочетанием психорегуляции с физическими упражнениями; способствует более эффективно­му восстановлению психоэмоционального со­стояния.

Заключение. Врачебно-педагогические наб­людения в процессе 1,5-2-часового выполнения комплекса упражнений ПГ, а также субъектив­ная оценка занимающимися их влияния (снятие после рабочего дня умственного утомления и напряженности, ощущение покоя и внутрен­него комфорта) свидетельствуют об антистрес­совом характере этой формы оздоровительной физической культуры.

Положительное воздействие ПГ на психо­эмоциональную сферу подтверждается измене­ниями показателей тестирования: самочувствия, активности, тревожности, а также изменениями электрокожного сопротивления, сенсорно-мотор­ной реакции, значениями омега-потенциала. Можно считать, что ПГ по своей сути яв­ляется методом психомышечной саморегуляции в движении, обусловленной релаксирующим харак­тером упражнений. Динамическая релаксация до­стигается за счет плавного выполнения упраж­нений с постоянной сменой напряжения и рас­слабления, с элементами «скручивания» и «рас­кручивания».

Методика ПГ предусматривает использованиe мыслеобразов, позволяющих испытать чув­ство, аналогичное состоянию от передвижения в водной среде, ощущение опоры на стул и т.п., создающие дополнительное чувство преодоления легкого сопротивления и устойчивость позы.

Следует подчеркнуть значение личностных особенностей руководителя (методиста), ведуще­го занятия ПГ, его способности координиро­вать усилия группы для достижения требуе­мой синхронности движений, мобилизовать волю занимающихся - условие, необходимое для само­регуляции мышечного и психологического тонуса.

Состояние эйфории, симптомы которой про­являются в высказываниях занимающихся и их поведении после завершения очередного заня­тия, позволяет предположить, что возникающая гармоническая релаксация воздействует на био­энергоинформационный обмен организма, при этом активизируются присущие ему стресс­тормозящие механизмы.

Представления о наличии в организме си­стем естественной профилактики антистрессорной направленности связаны с ролью ряда тoрмоз­ных систем [4]. К ним относятся: 1) ГАМК - ергическая, 2) простагландиновая, регулятор­но-пептидная и антиоксидантная системы.

Выводы

1. Пластическая гимнастика является эф­фективной формой оздоровительной физической культуры, особенно для астенизированных групп населения разного возраста.

2. Пластическая гимнастика широко рекомен­дуется при хронических стрессовых состояниях, неврозах, реактивных неврастениях, астении, вегетодистонии гипо- и гипертонического типа, эмоциональной нестабильности, остеохондрозе (при отсутствии корешковых явлений), климакте­рических неврозах. Гимнастика показана при ано­малии рефракции средней степени.

Временными противопоказаниями к занятиям пластической гимнастикой являются все болезни в остром периоде или в стадии обострения, ин­фекционные заболевания, воспалительные болез­ни любой локализации.

3. Благоприятное влияние пластической гим­настики обеспечивается следующими факторами:

а) снижением до минимума повреждающего воздействия хронического стресса, достигаемым с помощью суггестии, саморегуляции;

б) релаксирующим влиянием специфических упражнений пластической гимнастики, способ­ствующих повышению чувствительности стресс­тормозящих и снижению чувствительности стресс­реализующих механизмов;

в) замедлением прохождения сигналов, исхо­дящих от гормонов и медиаторов;

г) воздействием на повышение порога чув­ствительности рецепторов, предупреждающих возникновение трофических нарушений кле­точного метаболизма.

Литература

1. Илюхина В. А. Медленные биоэлектриче­ские процессы головного мозга человека.- Л.: Наука,  1977.

2. Каплан Э. Я., Мотылянская Р. Е. «Теор. и практ. физ. культ.», 1987, № 5.

3. Ма­рищук В. Л. и др. Методики психодиагностики в спорте.- М.: Просвещение, 1984.

4. Меер­сон Ф. 3. и др. «Вопросы химии» 1981, № 1.

5. Мойкин Ю. В. и др. Методики исследования физиологии труда.- М.: Медицина, 1987.

6. Некрасов В. П. и др. Психорегуляция в подготов­ке спортсменов.- М.: ФиС, 1985.

7. Попков А. В. Антистрессовая пластическая гимнастика (методиче­ские рекомендации).

М., 1989.

Поступила в редакцию 07.05.90.

(Журнал «Теория и практика физической культуры. М., «Советский спорт». 1991. № 5. С. 10-15.)